Zrobiłem zoom in tego treningu biegowego. Poruszałem się w zakresie bmp od 130-135 (faza odpoczynku) do 156-163 (faza mocnego biegu) Ładnie, ładnie. Nie dość, że fatu sporo spalisz, to jeszcze kondycję podciągniesz zdecydowanie. Po miesiącu takich sesji, jak wyjdziesz w plener to się zdziwisz jak nogi niosą :-)
[...] zauważyłeś - chodzi raczej o pobudzenie mięśnia, a nie jego przepracowania. Gdybym dorzucił serię rozgrzewkową, to nie miałbym siły na ostatnie 4 x 15. Ostatnio w sklepie z odżywkami jakiś człowiek skarżył się, że trener każe mu robić dwa razy cardio: 20 minut przed i 20 minut po zasadniczym treningu. Rzekomo na rzeźbę. Może to jakiś nowy trend?
[...] thermo fusion i zmieniam spalacz na scorch. Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Trening wg rozpiski. Rozgrzewka w postaci biegu 10.5km/g przez 10min. Od kolejnego treningu zmieniam. Po dyskusji z MaGor i SneS, będę robił 5min biegu i 5 rozgrzewki w postaci ćwiczeń gibkościowo-wymachowych. W MC zrobiłem w ostatniej serii rekord życiowy: [...]
[...] się automatycznie na spalanie tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie: najpierw zacznie wypalać glikogen i stopniowo spowalniać metabolizm. Tłuszcz jest zarezerwowany dla treningu w strefie aerobowej, kiedy kończą się (ulegają znacznej redukcji) zasoby glikogenu. Używając porównania: glikogen to gotówka w portfelu, tłuszcz to środki [...]
[...] To już bieg na 10km @MaGor... nie strasz i nie marudź :-). Dziwne jest to, że nie widzę za bardzo dużej różnicy na bmp. Będzie to widać na wydruku z Suunto z dzisiejszego treningu @Kabo. Może to placebo, ale naprawdę poczułem kopnięcie po zażyciu. Jak pamiętacie narzekałem na kompletny brak efektów typu "kop" przy poprzednich dwóch spalaczach
@MaGor... prowokujesz :-). Nie chce się wygłodzić tylko wypalić sadło a o to trudno na treningu z kettlami gdzie instruktor piłuje technikę i mam słabe wydatki energetyczne. Nie mam zamiaru "olać" techniki, bo to klucz. Pytanie tylko czy teraz jest odpowiedni moment kiedy moim priorytetem jest redukcja sadła a ilość czasu na treningi mam [...]
Ja z kolei zawsze robie co najmniej w 2 polowie treningu, jesli juz nie na koniec. Potrzebuje poteznego dogrzania, wtedy czuje sie i bezpieczny, i jest tzw. p******niecie - jak wczoraj. A wczesniej trzaskalem zarzuty, po ktorych mialem naprawde dosc.. Na filmie widac, ze jakos nie wplynelo to na ciagi - pewnie kazdy ma inaczej.. A moze Ami raz [...]
ja starałem się i staram się nie łączyć klasycznego MC z przysiadami na jednym treningu, nie dałbym po prostu rady zrobić ich obu na 100% jak już to np klasyczny przysiad + MC na prostych nogach w klasycznym FBW leciałem dwoma zestawami gdzie szło naprzemiennie MC z przysiadami
[...] po zatruciu alkoholowym. Wypilem stosunkowo niewiele (250ml) i to w trakcie kilku godzin, ale zalatwilo mnie pierwszorzednie. Zakladam, ze to wplyw redukcji i braku "treningu". Takie przygody jak dzisiaj moga skutecznie zniechecic do picia alko. Bilansu nie bede rozpisywal, bo bylo troche "in" and "out". Jadlem jakas zupe gulaszowa [...]
[...] x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 10 2x24kg x 10 Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie Dziś nie miałem siły na treningu. Byłem niewyspany i miałem dziś pełny brzuch, jak zmierzyłem po południu to miałem 99 cm.. . Ale jakoś poszło. Dieta 2894 kcal 253g białka 257g węgli 97g tłuszczu [...]
Nijak nie widze tych 20% BF, wygladasz juz bardzo szczuplo. Nogi swietnie. Dolacz ciezkie cwiczenie na brzuch po kazdym treningu, masz potencjal na fajny brzuch - wiem ze brzuch pracuje przy przysiadach, ciagach itp, ale to nie to samo jednak. Zupelnie nie widac na zdjeciach tych kilogramow, jest zaj**iscie ;)
Dzięki Panowie. Potwierdzam w 100% opinie odnośnie profesjonalnego wsparcia (w tym wypadku potreningu, ale są oczywiście inne opcje). Dla mnie to była/będzie niesamowita pomoc. W szczególności na początku redukcji jest to nieprawdopodobnie istotne. Faftaq pomógł mi zrozumieć jak się chcę odżywiać a SneS przekonał, że trening siłowy ma duży sens. [...]
[...] + orzechy brazylijskie: 609 kcal/52B/44T/3W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (squash) Wyszło bardzo lekko. Koledzy niespecjalnie byli w stanie zmusić mnie do biegania. Jak tak [...]
może po chorobie. ja od początku redu mimo utraty wagi z treningu na trening wyglądam na coraz bardziej świeżego i siłowo jest perfekcyjnie . a jak pisałem aero duzo leci i trening tez bardzo objętościowy jest
kwestię przerwy w diecię pominę milczeniem... nie dogadamy się :-). Obiecuję ostry trening za to :-) Nie miałem treningu z instruktorem. Ma praktyki w szpitalu teraz i się nie możemy zgadać z terminem. Kettlowałem w domu po trenażerze. Ćwiczę teraz głównie swing jednorącz, bo to jest kluczowe do rwania a w tym momencie technika trochę kuleje (mało [...]
[...] względu na długi bieg, zwiększyłem podaż o 200kcal. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Bieganie Udało się zrealizować [...]
[...] i keczupem: 656kcal/64B/21T/52W Czwarty i piąty: naleśniki z mąki owsianej z nadzieniem z twarogu i odzywki białkowej: 1,055 kcal/81B/43T/84W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Brak
Leze chory, wiec z przyjemnoscia ;) Jutro cos poskrecam korzystajac z biblii treningu Friela. Nie bedzie to pro plan, ale pewnie lepszy niz zaden ;) Plywaniem sie mocno nie przejmuj - i tak juz z nas w tym wieku nie zrobi sie plywakow, zalapiesz technike po kilku lekcjach, pozniej przyda sie jedna na 2 tygodnie na korekty - no i jak najwiecej [...]
wiem, wiem... zastanawiam się z czego wynika u mnie ten duży skok bmp zawsze (!) na początku treningu. Potrafi skoczyć do 160-170 by po kilku minutach spaść do 140. Co ciekawe, nie czuję, żeby to początkowe wyższe bmp było prawdziwe... jakby błąd pomiaru/zegarka. Nie wiem co za cholera. Nie widzę czegoś takiego u innych.
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
